יום שישי, 13 במרץ 2020

תרגולי רגיעה - מגן עד 120 (ובריאות לכולן-ם)

וואוו, מהרגע להרגע הודיעו לנו שהילדים נשארים בבית, גם לצוותים החינוכיים זו היתה הפתעה - הן בתפקידנו כהורים, והן בכובע המקצועי שלנו, וכמבן שלכל ההורים בישראל זה שיבש (מעט) את התכניות, מצב חדש של אי וודאות הופיע בחיינו.
בפוסט זה אספתי מספר הצעות כלליות ויישומיות לשימושכן-ם, להעלאת החוסן והורדת הלחץ.
זיכרו, המצב התודעתי -רגשי שלנו משפיע על הילדים, ולהיפך.


מצבי חירום פתאומיים, בייחוד כאלה שלא הכרנו לפני עשויים לייצר לחץ גלוי וסמוי, ובעיקר לעטוף אותנו בתחושת אי ודאות. כאשר אנו מדברות-ים על חוסן כאלמנט שמאפשר לנו להמשיך בשגרת חיים ולהתמודד באופן מיטבי אנו מדברות-ים על שלושה מרכיבים עיקריים שמסייעים לנו לייצר חוסן גבוה.

 כנשות חינוך, כהורים, כמטפלים-ות וכמנהלות-ים יש לנו את האחריות והיכולת להשפיע על החוסן שלנו ושל הילדים על ידי פעולות פשוטות.


מסגרת לפעילות

1. יצירת שגרת יום בעלת מאפיינים קבועים - לדוגמה
ארוחת בוקר
משחק-י קופסה
מספר משימות לימודיות - יינתנו על ידי הצוות החינוכי במסגרת הלמידה מרחוק
קריאה - לילדים קוראים
זמן ציור (לא חובה כל יום, אך חשוב שיהיה זמן הבעה שאינו מילולי)
כתיבה ביומן אישי (לא חובה כל יום) - ניתן לתת זמן כתיבה חופשית או לעבוד דרך שאלה מנחה
זמן איכות הורים - ילדים (קריאת ספר, שיחה, ספורט יחד, בישול ואפייה וכד').

2. לדבר על זה
חשוב מאוד לדבר על המצב,
התעלמות מייצרת חששות, לעיתים לא ריאליות.
מומלץ להסביר לילדים על המצב בהתאם לרמת הגיל (הצוותים החינוכיים - שליחת דפי הסבר של שפ"י / מרכז חוסן ועוד - שימו לב להשתמש בחומרים מתוקפים ממקורות מוסמכים)
** גם אנחנו, המבוגרים, צריכות-ים לדבר על המצב, ולא ללכת עם תחושת מועקה.
מחקרים מראים שדיבור מסייע בהפגת חרדות, הורדת לחץ ושחרור הורמונים שמיטיבים איתנו.

3. תנועה  
תנועה היא מרכיב מרכזי בהורדת מתח - ריקודים יחד, סטים קצרים של ספורט משותף הורים וילדים,
משחקי קואורדינציה (מצוינים לחשיבה, תנועה, שיווי משקל ועוד), יוגה ומתיחות ועוד.

4. אפשרויות לרגיעה
מדיטציה פשוטה
תרגילי נשימות פשוטים 
מיינדפולנס (סוג של מדיטציה)
שירה של שירים אהובים (עדיף ביחד)
דמיון מודרך פשוט (לאו דווקא של מטפלים, יש ספרים נהדרים היום של דמיון מודרך לשימוש אישי)



להלן כמה הצעות ליישום, לפחות פעם ביום - ביחרו לכל יום משימה אחת, ואפשרו לילדים לבחור לבד מה מתאים להן-ם; כמובן שאם יש רצון או צורך ליותר - תתפרעו (:
לחיצה על הלינק פותחת את הקישור

נט"ל

ארבעה משחקים מהנים לרגיעה (נשימות, מדיטציה, משחק כדור ועוד)


תרגיל מוביל - מובל
נהדר לעבודה של הורה - ילד / אחים / חברים
מצוין לעבודה על קשר, מצריך ריכוז, משעשע ומהנה








קואורדינציה - סרטון שמדגים משחקי קואורדינציה
ניתן להמציא יחד, לשלוח סרטון לכיתה שבבית, לבקש מהילדים שיכינו לנו סירטונים וכל הכיתה תתאמן
שימו לב שיש רמות קושי רבות (מעולה ומיטיב עם מבוגרים - מוח, שיווי משקל ועוד)







פודקאסטים להאזנה - חלק מהפרקים לילדים / נוער וחלק למבוגרים






מעט תיאוריה:



בהצלחה, ואם יש לכן דברים מוצלחים, תשלחו ואוסיף עם קרדיט



כל הזכויות שמורות לשרון מיכאלי -רמון, לטוגי ולנשות- אנשי המקצוע שמופיעים בפוסט

6 תגובות: